Jak pracuje váš mozek – David Rock

David Rock, autor knihy Jak pracuje váš mozek, zasvěcuje čtenáře do principů fungování mozku pomocí příběhů. Váš mozek si budete představovat jako divadlo. Vědomí jako jeviště. Poznáte jak vše funguje, jak probíhá hra na jevišti a dokonce, někteří z vás i prvně v životě, se osobně seznámíte s panem režisérem. Kniha rozhodně stojí za přečtení a nastudování!

Read more

Lze vycházet s psychopaty?

Existuje mnoho lidí, kteří postrádají schopnost vcítit se do druhých. Tito lidé mají poškozenou psychiku. Jde mnohy o nebezpečné psychopaty, kteří nás sice ve většině případů neohrožují fyzicky, ale pokud se nacházejí v řídících pozicích (ve firmě či ve státní organizaci), mají moc ovlivňovat negativně životy lidí ve svém okolí – stačí když způsobují stres.
Lze zvládat bezvýchodné situace způsobené právě psychopaty? Jak s nimi komunikovat? Jak se bránit?
Read more

Psychoviry – skrytá hrozba na každém kroku

Máte občas pocit, že něco ve vás jedná za vás? Stává se vám, že máte nutkání někoho slovně napadnout? Cítíte se často vyčerpaní? Příčinou může být informační virus – psychovirus.

Psychovirem se může stát jakákoliv informace, která se vám usadí v hlavě a začne ovlivňovat vaše jednání negativním způsobem – tedy způsobem, kdy v důsledku půjdete svým chováním proti sobě. V extrémních případech napadení informačními viry končí smrtí (sebevraždy, autonehody, špatná životospráva, příliš mnoho stresu), psychickým vyčerpáním, izolací od společnosti, jmenujte sami…

Read more

12 tipů jak zlepšit svou životní rovnováhu

1. Objevování a uvědomování si opravdových hodnot

Pro každého má cenu něco jiného. Opravdové hodnoty přinášejí dlouhodobě pocity smysluplnosti a naplnění.
Lze buď přijmout hodnoty druhých lidí nebo si uvědomit své vlastní.

Můžete například vnímat hodnotu sama sebe, svých dovedností a osobnostních vlastností, hodnotu sebe jako lidské bytosti.
Hodnotné je to, co přetrvává nejdéle. Je-li řeč o myšlenkách, potom zpravidla nejhodnotnější myšlenky jsou přínosné pro život, jsou jednoduché a obtížně zničitelné. Můžete se hnát za „jistotami“, za majetkem, penězi, za zlatem, ale to všechno vám mohou snadno vzít. Můžete si nechat infikovat vaší mysl různými „vědomostmi“. Můžete si myslet, že nic nemá cenu. Co vám však jen tak snadno nikdo nevezme, jsou dovednosti a zkušenosti. To jsou jedny z opravdových hodnot.

 

2. Osvobození od zbytečných závazků

Je vyčerpávající věnovat se činnostem, které dohromady nic nepřinášejí a jen spotřebovávají čas. Jak poznat, zda má smysl investovat čas a energii do konkrétních závazků? Stačí si položit vhodné otázky a najít na ně odpovědi. „Je tato činnost opravdu nutná?“, „Zlepšuje se mi tím můj život, nebo jen vzniká více stresu?“
Prověřte každý závazek. Možná zjistíte, že děláte něco, co už dávno pro vás nemá smysl a nic vám to nepřináší. Takový závazek je zbytečnou zátěží. Zbytečnou zátěž je nejlepší odhodit. Čím méně věcí způsobuje stres, tím více prostoru se uvolní pro věci, které přinášejí uspokojení a radost.

 

3. Síla v jednoduchosti

Čím jsou věci jednodušší, tím méně rozptylují soustředěnost. Čím přehlednější a jednodušší je naše okolí a vnitřní prostor (myšlenkový prostor), tím snazší je život. Pravděpodobně v důsledku boje za „jistoty“ hromadíme věci, ale také informace, které ve skutečnosti vůbec nepotřebujeme. Potíž je, že tyto věci nám odebírají energii. Jak? Tím, že si získávají naší pozornost. Udržování pozornosti stojí mnoho energie. Pohybovat se v prostředí přeplněném vjemy je vyčerpávající. Snadno se pak můžeme ocitnout v pozici, kdy nezažíváme dostatečné pocity naplnění, ani radost z dosahování cílů a dokončování rozdělaných projektů.
Cesta k jednoduchosti není cesta zpátky, ale dopředu. Složité systémy potřebujeme. Práce s nimi však musí být intuitivní a jednoduchá. Cestou k jednoduchosti je vytváření uspořádanosti a logické hierarchie.

 

4. Zbavení se nepotřebných věcí

Máte ve skříni oblečení, které už nenosíte protože vyšlo z módy? Dejte je do bazaru, věnujte je někomu (a nebo je alespoň vhoďte do sběrného kontejneru u IKEY). Máte staré počítače, mobily, knihy, které už nebudete číst? Zbavte se toho.
Cokoliv co nepoužíváte je připravené k prodeji, recyklaci, vyhození, či do muzea. Jiný význam tyto věci nemají. Lpění na nepotřebných věcech a myšlenkách je stejné jako věšet na sebe závaží.

 

5. Vstávání s východem Slunce, spánek po západu

Váš život se tímto jednoduchým pravidlem může zlepšit z důvodu naladění se na přirozené pochody v těle, které zde existovaly miliony let, ale byly narušeny používáním umělého osvětlení. Chodíme spát pozdě v noci a brzdíme tím produkci hormonu melatoninu (hormon „tmy a spánku“). Melatonin má důležitý vliv na řadu fyziologických funkcí.
Pokud si TV či internet v noci opravdu nemůžete odpustit, chodíte spát pozdě a musíte přetáhnout spánek za východ Slunce, potom alespoň vytvořte v místnosti kde spíte dokonalou tmu. I velmi slabé denní světlo produkci melatoninu podstatně brzdí.

 

6. Vnímání a rozpoznávání emocí

Schopnost vnímat, rozpoznávat a regulovat své emoce, je velmi důležitá. V životě nastává řada okolností, kdy nás nekontrolované emoce mohou zavléknout do nepříjemných situací. Dokázat vždy a za všech okolností sledovat dění s nadhledem, vám může ušetřit mnoho trápení (i peněz). Pro více základních informací o emocích doporučuji přečíst knihu Emoční inteligence od Daniela Golemana (lze si ji vypůjčit v knihovně).

 

7. Umět říkat ne

Přemýšleli jste někdy o tom, co vás nejvíce odvádí od činností, které vás mohou přibližovat směrem k tomu co chcete a po čem toužíte?
Může být příčinou nedostatek času? Pokud ano, co tento deficit způsobuje?

Jednou z hlavních příčin zbytečně nebo neuváženě spotřebovaného času na činnosti, které mají jen malý užitek nebo nás mizivě přibližují k cílům, je nízká dovednost v říkání „ne“. Čím více „ne“ řeknete činnostem, které mají pro vás pramalý přínos a jen vás okrádají o čas, tím více se budete moci věnovat věcem, které vám budou přinášet radost a uspokojení. Mnohdy se bojíme říci ne proto, abychom neurazili nebo abychom nenarušili vztahy. Stačí však jenom naučit se říkat ne zdvořile a ohleduplně.

 

8. Uvědomovat si chyby, ale nelpět na nich

Každý chybuje a nelze se tomu zcela vyhnout. Je však nesmyslné stále dokola se za své chyby trestat nebo na nich lpět. Například „Nic neumím, nemám šanci na úspěch.“ … je lpění na chybě, kdy dotyčný postrádá určité dovednosti. Chybou může být i to, že odmítá hledat řešení. Jediný způsob jak se vyrovnat s chybami je přijmout je, poučit se z nich a jít dál. Je samozřejmě velmi jednoduché vybudovat si identitu okolo chyb, zvláště najdou-li se lidé podobného ražení a navzájem se v této úchylce podporují. Žádný přínos takové chování však nepřináší.

 

9. Zkoušejte nové věci, nové cesty, nové způsoby myšlení

Je snadné uváznout ve stereotypu. Na jednu stranu je to příjemné a pohodlné, na stranu druhou se však kdysi příjemná voda poklidné zátoky jaksi den za dnem zabahňuje.
Začněte zvolna a jednoduše. Jděte nakoupit do jiného obchodu než kam běžně chodíte. Jděte se projít do míst, kde jste ještě nikdy nebyli. Možností jak prorazit svou zónu pohodlí je nespočet. Mnohdy je tuto zónu obtížné si byť jen uvědomit, natož z ní vystoupit. Většinou jen málo věcí lze změnit hned. Setrvávání v zóně pohodlí je návyk a návyky se mění nejobtížněji. Důležitá je vytrvalost.

 

10. Přestaňte kritizovat a hodnotit

Kritikou nikdy nic doopravdy nezískáte. Kritika kromě jiného zabíjí nadšení a otravuje vztahy. Pokud potřebujete kritizovat, začněte u sebe. Až si uvědomíte, jak je to nepříjemné, přestaňte s tím.

 

11. Vytvořte si nový užitečný návyk

Návyky mají velký vliv na celý náš život. Nelze se vědomě soustředit na všechno. Většinu činností provádíme díky návykům.
Začnete-li dlouhodobě pracovat na vytváření, udržování či zlepšování užitečných návyků, lze s jistotou říci, že se vám to dlouhodobě vyplatí. K vytváření nových návyků potřebujete především umožnit a vytrénovat soustředěnost.

 

12. Najděte si nové přátele

Ideální je nalézt přátele, kteří se zajímají o podobné věci jako vy. Nebo stačí, uznávají-li podobné životní hodnoty. Jsme společenští tvorové. Čas, který věnujete přátelům, dáváte ve skutečnosti především sami sobě.
Při hledání nových přátel je dobré mít stále na mysli, že se musíte zajímat především vy o druhé (a potom možná se budou druzí zajímat i o vás). Mezi vtíravostí a zájmem o druhé je poměrně tenká hranice. Směr komunikace určuje vždy vnitřní záměr. Ucítí-li druzí, že od nich něco chcete (přízeň, pozornost, souhlas,…), neumožníte tím rozvinutí zdravých vztahů. Jediný způsob jak usměrnit svůj vnitřní záměr je nalézt soucit, otevřít se a nic od nikoho neočekávat. Stačí jenom naslouchat.
Pokud ucítíte, že vaši vůli k naslouchání (přátelení) druzí často zneužívají, nedovolte jim to a najděte si jiné, skutečné přátele.

 

 

 

Schopnost odolat impulsu

Schopnost odolat impulsu

Sebeovládání hraje v životě velmi významnou roli. Experimenty s bonbóny („The Marshmallow Test“), které prováděl v sedmdesátých letech psycholog Walter Mischel, prokázaly, že lidé, kteří dokáží odvrátit své pokušení a oddálit získání odměny, jsou výrazně úspěšnější než ti, kteří jednají impulsivně a chtějí mít vše hned.

Mischel prováděl testy se čtyřletými dětmi. Vždy před ně položil bonbóny a řekl jim, že si mohou vzít jeden teď, ale když vydrží, než se za chvíli vrátí, mohou si vzít dva.
Některé děti si hned nedočkavě vzaly jeden bonbón. Jiné trpělivě čekaly. Během čekání si zakrývaly oči, aby pokušení zmizelo. Nebo si zpívaly, hrály si s rukama, pokoušely se usnout. (Jedno dítě dokonce chvíli olizovalo stůl okolo bonbónu.)
Mischel tyto děti sledoval o 14 let později, poté, co dokončily střední školy. Ty děti, které ve čtyřech letech dokázaly trpělivě počkat, měly ve škole výrazně lepší studijní výsledky, než děti, které jednaly impulsivně. Dokázaly lépe vyjadřovat své myšlenky, lépe se soustředily, ovládaly schopnost plánovat do budoucnosti a také většinou své plány dotáhly do konce.

Dokázat odolat impulsu – náhlé pohnutce k určitému chování, odolat bezprostřední reakci na stimul, je možná nejdůležitější psychická kvalita, která odlišuje úspěšné od těch méně úspěšných.
Tato schopnost je kořenem veškerého emočního sebeovládání. Existuje řada důkazů, že ovládání pohnutek je možné se naučit. Je však stejně jako u jiných dovedností nutné tuto dovednost formovat postupně. Prvotním krokem je naučit se uvědomovat si své emoce, které se nás snaží ovládnout. Toho lze dosáhnout udržováním zvýšené pozornosti a vnímavosti na vnitřní pocity.