Kdyby neexistoval vnitřní odpor, mohli byste v životě dokázat cokoliv co si lze představit. Každodenní překonávání vnitřního odporu a mentálních bloků při podnikání je nezbytným předpokladem dosahování úspěchu. Něco uvnitř nás nám však brání a snahu všemožně komplikuje. Jak tento vnitřní odpor (psychologové tomu říkají rezistence) spolehlivě každý den překonat?
Rezistence
Je to vnitřní síla, která nám brání v dosažení našich cílů. Může mít mnoho podob:
- Strach (z neznáma, z neúspěchu, …)
- Prokrastinace (odkládání)
- Pochybnosti o sobě
- Potřeba perfekcionismu
- Únik
- Komfortní zóna
Jak překonat rezistenci?
Jediný způsob, jak překonat odpor, je skutečně udělat práci, kterou se snažíme odkládat.
Používejte pravidlo tří sekund. 3-2-1 teď!
Při tomto způsobu rozhodování se uvedete do pohybu a to je to hlavní.
Nestát na místě, nerezivět, hýbat se!
Koncept současného já vs. evolučního já
Naše současné já se brání změně a vytváří odpor, protože se snaží přežít. Musíme ho „udusit“ bolestí, abychom se mohli stát svým evolučním budoucím já.
V podnikání nelze mít vše do detailu naplánované. Cesta se odkrývá postupně. Nejistota je vždy. Nelze se jí zbavit.
Když podnikáte, sledujete pozorně co lidé poptávají, co potřebují vyřešit a veškerou pozornost směřujete na řešení těchto problémů, za což dostáváte následně zaplaceno.
Není to tedy v žádném případě tak, že jdete za penězi a díky tomu vyděláváte. Vyděláváte jen proto, že pomáháte řešit druhým jejich problémy a potřeby. Tato filosofie se musí promítnout do všech oblastí snažení, jinak to hrozně zadrhává.
Praktické strategie pro překonání rezistence
- Action stacking (navršování akcí)
- Perspektiva generála (pohled na sebe z třetí osoby)
- Využití bolesti jako kompasu pro růst
- Budování odolnosti vůči nepohodlí
1. Action Stacking (Navršování akcí)
Action stacking je strategie, kdy na odpor těla/mysli reagujeme zvýšením požadované akce. Funguje to jako eskalační mechanismus:
- Když tělo/mysl protestuje proti 10 telefonátům, přikážeme si udělat 30
- Když protestuje proti 30, zvýšíme na 100
- Čím více odporu cítíme, tím více akcí na sebe navrstvíme
Princip funguje na základě toho, že tělo/mysl se naučí, že protest vede k ještě větší „zátěži“. Je to jako výchovný proces – když dítě vzdoruje a dostane za to ještě více práce, příště si rozmyslí vzdorovat.
Příklady využití:
- Při běhu: Když tělo chce běžet 5 km, běžíme 10 km
- Při cold callingu: Z 20 plánovaných hovorů uděláme 50
- Při psaní: Místo 1000 slov napíšeme 3000
- Při cvičení: Místo 10 opakování uděláme 30
Důležité je nepřehnat to – musíme respektovat biologické limity těla. Cílem není zničit tělo nebo se zbláznit, ale naopak vybudovat fyzickou a mentální odolnost.
2. Perspektiva generála (Pohled z třetí osoby)
Tato technika spočívá v oddělení vědomí od těla a emocí. Představujeme si sami sebe jako:
- Generála sledujícího vojáka (naše tělo)
- Hráče ovládajícího herní postavu
- Loutkáře tahajícího za provázky loutky
Postup pro nácvik:
- Zavřít oči a představit si sebe sama z určitého úhlu (většinou zezadu přes rameno)
- Zaměřit se na jeden detail (např. držení těla, výraz)
- Postupně rozšiřovat pole vidění
- Pozorovat své pohyby a reakce z této perspektivy
- Cvičit nejdřív v klidu, později během náročných situací
Benefity:
- Odstup od emocí a bolesti
- Racionálnější rozhodování
- Lepší sebekontrola
- Schopnost vydržet v nepříjemných situacích
3. Využití bolesti jako kompasu pro růst
Bolest (mentální, ne fyzická) je signálem, že jdeme správným směrem. Čím více odporu cítíme k určité aktivitě, tím pravděpodobněji je pro náš růst důležitá.
Jak bolest využít:
- Identifikovat oblasti s největším odporem
- Právě tam zaměřit svou pozornost a energii
- Vyhledávat aktivity, které vyvolávají diskomfort
- Používat odpor jako navigační systém
Příklady:
- Pokud se nejvíc bojíme cold callingu, je to přesně to, co potřebujeme dělat
- Když se vyhýbáme veřejnému vystupování, znamená to, že by nám mohlo nejvíc pomoci
- Strach z určitého typu klientů naznačuje, že právě tam je náš potenciál růstu
4. Budování odolnosti vůči nepohodlí
Systematický proces otužování se vůči diskomfortu zahrnuje několik klíčových principů:
a) Postupná expozice:
- Začít s menšími výzvami
- Postupně zvyšovat intenzitu
- Pravidelně se vystavovat nepohodlí
- Celebrovat malá vítězství
b) Změna vztahu k nepohodlí:
- Vidět nepohodlí jako příležitost
- Přerámovat bolest jako znak růstu
- Vybudovat pozitivní asociace s překonáváním překážek
- Naučit se nacházet v nepohodlí určitý druh potěšení
c) Praktické techniky:
- Studené sprchy
- Náročné workouty
- Půsty
- Meditace
- Vědomé vystupování z komfortní zóny
d) Vytvoření rutiny:
- Každodenní praxe čelení nepohodlí
- Stanovení konkrétních výzev
- Sledování pokroku
- Reflexe a učení se z procesu
Klíčové principy pro všechny strategie:
- Konzistence nad intenzitou
- Lepší je dělat méně, ale pravidelně
- Vybudovat si návyky
- Nevyčerpat se hned na začátku
- Progresivní přetěžování
- Postupné zvyšování náročnosti
- Respektování biologických limitů
- Pravidelná reflexe a úprava strategie
- Mentální příprava
- Pochopení účelu bolesti a nepohodlí
- Jasná vize cíle
- Silné „proč“
- Monitorování a měření
- Sledování pokroku
- Zaznamenávání zkušeností
- Učení se z procesu
Praktická implementace:
- Začněte s jednou strategií
- Vyberte si tu, která vám nejvíc rezonuje
- Začněte v malém měřítku
- Dejte si čas na osvojení
- Vytvořte si systém
- Denní rutiny
- Způsob měření pokroku
- Pravidelná reflexe
- Najděte rovnováhu
- Mezi tlakem a odpočinkem
- Mezi výzvami a regenerací
- Mezi růstem a udržitelností
- Budujte podpůrné návyky
- Kvalitní spánek
- Správná výživa
- Mentální hygiena
- Pravidelný odpočinek
Tyto strategie nejsou samostatné techniky, ale vzájemně se doplňující nástroje pro celkový osobní rozvoj. Jejich efektivní kombinace může vést k výraznému zrychlení osobního i profesního růstu. Klíčem je postupné a systematické zavádění, respektování vlastních limitů a současně neustálé překračování komfortní zóny.