Sebedisciplína

Postupy jak na sobě pracovat

  1. Úklid
    – udělejte si ve všem nejprve pořádek
    – ujasněte si proč děláte to co děláte
    – jaké máte cíle?
    – jaké jsou priority: co je potřeba vykonat
  2. Průzkum
    – vykročte směrem k vykonání nepříjemného úkolu či povinnosti
    – pokládejte si otázky, sledujte své odezvy a pocity
    – zapisujte co vám přichází na mysl
    – buďte k sobě upřímí a zapisujte především to, co se vám zapsat nechce (dostanete se tím k jádru problému; cílem tohoto je objevit hlubší příčiny, které vás odrazují od dané činnosti)
  3. Nový návyk
    – ptejte se: Co získám, když splním daný úkol? Jak se budu cítit, když se mi to podaří?
    – dejte věci do pohybu, pracujte intenzivně alespoň dvacet minut na daném úkolu
    – odpočiňte si a opět sledujte své pocity
    – návyk se začne vytvářet postupně; každým opakováním se posiluje

 

Při vytváření nového návyku se zpravidla objevují potíže:

Úkol nejde splnit. Nedaří se vám nalézt řešení.
– můžete jej rozebrat na menší celky?

Nestíháte. Volá vás více povinností najednou.
– můžete určit priority a soustředit se jenom na ty nejprioritnější úkoly? (nutné vytrénovat soustředěnost)

Chcete od toho utéct k něčemu jinému.
– jenom si to zhoršíte

Nebaví vás to. (Nedostatek motivace.)
– proč je potřeba ten úkol splnit? (sepište důvody)
– co by mohlo být na dané činnosti zábavné? (můžete na tom najít něco, co vás uspokojí?)
– co vykonáním daného úkolu získáte? (opět to sepište na papír)

Pokud vám něco brání i v sepisování, příčiny mohou být vážnějšího rázu. Vždy však pomáhá alespoň přesměrování pozornosti prostřednictvím aktivní činnosti. Snažte se myslet na výsledek snažení. Hlavně nestůjte na místě a dejte se do pohybu! I když to třeba nezvládnete na poprvé, zkoušejte to znova a znova. Soustřeďte se co nejvíce na danou činnost. Sledujte své představy, sledujte slova, myšlenky, vize. Když se odchylují od tématu, vraťte se k představě cíle.
Je dobré nalézt na dané činnosti něco zábavného. Vytvořte z toho hru.

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *